DURUS,POSTÜR...(egitimci arkadaslar bu sızın ıcın)

Duruş (postür) vücut kısımlarının diziliş ve düzenidir.
Normal postür (duruş) nedir?
Kas iskelet sisteminde bir zorlanmaya sebep olmayan, vücudun normal eğriliklerinin korunduğu, eklemlere uygulanan kuvvetlerin dengeli dağıldığı duruşa normal postür yada normal duruş denilir
İdeal ayakta durma pozisyonu Baş dik ileri ve geri eğiklik yapmaksızın yanlardan bakıldığında kulaklar tam omuzlar hizasında olmalıdır. Göğüs dik durmalı bel ve boyundaki çukurluklar normalden fazla veya az olmamalıdır. Karın düz olmalıdır. Omuzlar dik olmalı, çökmüş gibi olmamalıdır.

İdeal yatış pozisyonu
Yatak sert ve düz olmalı, vücut ağırlığı ile yaylanmamalıdır. Baş ve gövde uyum içinde olmalıdır. Yastık çok alçak veya çok yüksek olmamalı, boyundaki çukurluğu destekleyecek kadar olmalıdır. Çok yumuşak yastıklar zararlıdır. Ayrıca çok sert ve yüksek yastıklar başın askıda kalmasına ve boynun zorlanmasına sebep olur.

İdeal oturma pozisyonu
Oturma postürü ayakta durma postürüne göre daha gevşek bir postürdür. İdeal bir oturmada yük her iki kalça üzerine eşit olarak dağılmalı, bel ve sırt dik olmalıdır. Oturulan yer yeterli yükseklikte olmalı, her iki ayak yere eşit olarak temas etmelidir. Çalışma esnasında öne eğilmeyi önlemek için masaya yakın oturulmalı, araba kullanılıyorsa direksiyona yakın olunmalıdır. Sırt ve mümkünse baş, eğimi hafif arkaya bakan bir destekle desteklenmelidir. Otururken kolların bir destekle desteklenmesi omuz ve boyuna binen yükü azaltır.
BİLGİSAYAR BAŞINDA SAATLERCE ÇALIŞMAK ZORUNDA OLANLAR LÜTFEN AŞAĞIDAKİ EGZERSİZLERİ 3 SAAT ARA İLE İŞİNİZE BİRKAÇ DAKİKA ARA VEREREK YAPIN

*Otururken omuzlarınızı kaldırabildiğiniz kadar kaldırın. Sonra omuzlarınızı öne, aşağıya ve arkaya hareket ettirerek daireler çizin. Bu hareketi ayakta da yapabilirsiniz.

*Arkalıklı bir sandalyede yada taburede oturun. Kürek kemiklerinizi orta hatta doğru yaklaştırabildiğiniz kadar yaklaştırın.

*Arkalıklı bir sandalyeye oturun. Sandalyenin kollarından tutarak sırt bölgenizi sandalyenin üst destek
noktasına getirerek geriye doğru geriniz.

Doğru bir oturuş için ipuçları:
Akılda tutulması gereken en önemli nokta "dik açı" kuralıdır.

Ayaklar yerde düz bir şekilde durmalıdır.

Monitörün tepe noktası göz seviyesinden 15 derece kadar aşağıda olmalıdır.

Baş hiç bir zaman geriye doğru tutulmamalıdır.
Pozisyonunuzu düzenli olarak değiştirmelisiniz. Uzun süreler aynı pozisyonda oturmak sorunlara yol açabilir